Alors que l'hiver est là et que les rhumes deviennent plus fréquents, il est crucial de soutenir notre système immunitaire pour repousser les germes responsables. Un système immunitaire fort ne peut pas seulement aider à prévenir le rhume, mais aussi à réduire sa durée. Découvrez comment une alimentation équilibrée et certains nutriments essentiels peuvent jouer un rôle vital dans la protection contre les infections saisonnières, avec les conseils de notre nutritionniste, Nirusha Pahladi, ANutr.
Pour maintenir un système immunitaire en bonne santé, il est essentiel de consommer des repas équilibrés et réguliers, comprenant des protéines de qualité, des graisses saines et une variété d’aliments végétaux colorés. Ces aliments fournissent les nutriments nécessaires pour soutenir un système immunitaire et anti-inflammatoire efficace, surtout durant la saison hivernale. Les aliments inflammatoires comme les produits raffinés, transformés et sucrés doivent être évités. En résumé, privilégiez la "vraie nourriture" - ce qui pousse dans le sol, sur la terre ou qui nage dans la mer, affirme Nirusha Pahladi, ANutr.
Selon la nutritionniste Nirusha Pahladi, certains nutriments sont particulièrement importants pour soutenir notre système immunitaire, et il est possible de les obtenir par l’alimentation ou via des suppléments si nécessaire.
Parmi ces nutriments clés, on trouve :
- Vitamine A : elle aide l’organisme à combattre les infections, notamment respiratoires, et maintient l’intégrité intestinale.
- Vitamine C : elle est essentielle pour un système immunitaire sain, elle est très efficace contre un large éventail de virus.
- Vitamine D : elle améliore la réponse immunitaire et module l’inflammation, particulièrement dans les infections des voies respiratoires supérieures.
- Sélénium : ce minéral soutient le système de défense de l’organisme et augmente l’activité du glutathion, un puissant antioxydant.
- Zinc : il renforce les cellules immunitaires et réduit la fréquence, la durée et la gravité des infections.
En intégrant ces nutriments dans votre alimentation, vous pouvez efficacement renforcer votre système immunitaire et mieux vous protéger contre les maladies hivernales.
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Prévention des rhumes : les pratiques pour un système immunitaire fort
